Я долго искал нечто универсальное, простое и эффективное, но и всеобъемлющее. И вот – нашёл. Эти упражнения заимствованы мною у одного специалиста по зрению и вот я уже, в свою очередь, делюсь ими с вами. Вся фишка в том, что они не только способствуют снятию напряжения глаз, но и что самое главное, - обучают овладению методу работы с психофизическими упражнениями, а также развивают пространственное воображение.

Упражнения выполняются спокойно, без спешки, чрезмерных действий и усилий и в удобной расслабленной форме. Одежда должна быть удобной, не ограничивающей движения и не мешающей дыханию. Каждый раз упражнения сначала прорабатываются мысленно, а затем практически. Очень важно в ходе упражнений обращать внимание на то, есть ли разница в зрительном восприятии до и после их исполнения. В случае её отсутствия упражнения повторить.

Непрерывное созерцание

В течение нескольких минут человек рассматривает белый лист бумаги. Взгляд не должен выходить за пределы листа. Рассматривать лист следует вдоль и поперёк, находить всё новые мельчайшие детали и свойства листа. Повторять упражнение до тех пор, пока внимание не будет удерживаться на листе легко.

Дискретное созерцание

Берётся ручка, карандаш или другой предмет и сосредоточивается на нём внимание. Затем на выдохе закрываются глаза и одновременно «стирается» информация о предмете. На вдохе открываются глаза, и внимание снова концентрируется на предмете. Затем наоборот: созерцание на выдохе и «стирание» информации на вдохе. Эти упражнения осуществляются 15–20 раз каждое.

Мысленное созерцание

Непрерывно в течение нескольких минут рассматриваете предмет. Затем, закрыв глаза, вы должны вызвать мысленно зрительный образ предмета (стол, чашка и т.п.), целиком и во всех деталях. Открыв глаза, вы сверяете мысленный образ с реальным предметом. Это упражнение следует повторить 10–15 раз, постепенно добиваясь отчётливого внутреннего видения. Так же следует осуществлять переход от простых предметов и фигур к более сложным.

Тренировка сконцентрированного взгляда

Это упражнение выполняется сидя на стуле, голова и спина на одной прямой; мышцы тела и глаз расслаблены. Его выполнение осуществляется при исключении всех раздражителей, всего того, что может отвлечь или помешать концентрации. Эффективнее всего достигается результат, когда ваш взгляд сосредоточивается на зелёном листке дерева или комнатного растения. В течение нескольких минут смотрите на лист не моргая, сконцентрированно. Затем взгляд переводится на всё растение. При этом вспоминаете всё, что знаете о листке и о данном растении. Данное упражнение с перерывами в несколько минут повторяется 5–7 раз.

Пятое упражнение

В течение примерно минуты «впитывается взглядом» форма, структура зелёного листка дерева или комнатного растения. Затем стебель, ветка этого же дерева или растения. Как только эти предметы чётко «отпечатались» в вашей зрительной системе, мысленно оторвите листочек и уложите его на ровную поверхность. Данное упражнение выполняется 5–7 раз.

Шестое упражнение

Определяете расстояние, которое позволяет наиболее чётко видеть листочек растения. Затем мысленно «привязываете» и «закрепляете» свой взгляд к листочку. После «привязки» отодвигаетесь от листочка и как бы мысленно вытягиваете свой взгляд на такое расстояние, где чёткость будет пропадать. Упражнение повторяется до 7 раз.

Седьмое упражнение

Рассматриваете белый цветок (гвоздику, розу и т.п.). Затем, закрыв глаза, как можно ярче стараетесь представить и удержать внутренним взором этот цветок поочередно в синем, жёлтом, красном и зелёном цвете. Упражнение выполняется от 1 до 7 минут 5–7 раз в расслабленном состоянии, каждый раз вы добиваетесь максимально ярких цветных образных представлений.

Данные упражнения вместе с внушением позволяют снимать зрительное напряжение глаз. Они дают возможность расширить кровеносные сосуды и обеспечивают беспрепятственное кровообращение глаза, стимулируя зрительный нерв и нервы сетчатки. Многим людям, особенно начинающим, с трудом удаются психологические упражнения. Они почти уверены, что предлагаемая практика вообще не может как-то влиять на восстановление зрения. И тогда для этих, так называемых «трудных», клиентов необходимо применять метод «как будто», предлагая им вести себя соответствующим образом. Как будто он расслабился, как будто он прозревает, как будто восстанавливается его зрительная система. У значительной части из них психологические упражнения начинали получаться и они достигали положительного результата, а кому и это не помогает, значит не судьба, не готов ещё. Его время ещё не настало!